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西红柿香蕉等果蔬可改善睡眠

发布时间:2020-03-04 12:37:56 阅读: 来源:COC厂家

西红柿香蕉等果蔬可改善睡眠

西红柿香蕉等果蔬可改善睡眠

你每天真的睡足八个小时么?或者是因为工作繁忙而无暇顾及休息。那工作出差时又怎么克服睡眠时的不安全感?凡此种种问题,看起来虽然细小但都对你生活工作状态有很大的影响。

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睡眠达人1

LING

有十多年的飞行经验,深知睡眠问题是困扰同行的一个大难题,尤其飞长途的国际航班,通常都是半夜才出发,凌晨时分本该深眠却是工作最繁忙的时候,到达目的地之后还得适应时差,逗留两三天左右又得回程,时差再次倒转。睡眠质量对于她们来说,非常奢侈。

LING坦言,要完美地补充睡眠非常困难,因此她们都会抓紧在飞机上得到的排班休息机会,而到达目的地之后,她通常抱着尽量多睡的原则,积极补充睡眠。她听过专家的建议,在饮食方面稍作改正,多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。

对于一些常上夜班的人来说,连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。

睡眠达人2

李真

“工作再忙,也要兼顾好重点的睡眠时间,人体的最佳睡眠时间是晚上11点至凌晨2点,这是身体排毒代谢的最好时间”。“平常我就算熬夜,也要睡这几个小时,其他时间再工作也不怕,自我感觉第二天都不会那么累。”

在睡眠护理上,李真最喜欢泡脚,“我坚持一个冬天下来,手脚都不再冰冷,能有效改善血液循环,记得以前我还要穿袜子睡,现在不要了。”李真推荐其个人心得:秋冬加姜茸或姜粉,夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小时,用枸杞菊花龙眼肉热水泡10分钟,一杯水分量,有不错的安神作用。如果还是睡不着,建议用瑜伽呼吸法,什么都不想,由脚到大脑顺序,按每个身体部分跟自己说放松。或者是气功疗法,就是身体平躺,双手自然垂放,大拇指和食指尖点着,大脑注意力放在脚板心,均匀呼吸,感觉气在手指间出来,然自己尽量进入放松状态。

对于大多数人在出差的时候都会遭遇的睡眠问题,李真称:“有人会带常用的枕头或者被单,到那为了行李着想,我自己会带着枕头套,睡起来比较有安全感,而且不会很占地方。如果工作太累睡不着,我会在小腿擦有薄荷或柠檬的乳液,然后小腿垫枕头睡觉,能够舒缓双腿的劳累。”

好睡

Tips

不要数绵羊

老奶奶的方法不是全都对。比如数绵羊,你就可以忘掉它一个个数字的依次闪现,即便不会令你越来越精神,也会让你产生焦虑:“呀,数到2000了还没睡着”

冥想、瑜伽都有用瑜伽中的一些动作,属于肌肉放松训练,有助于放松机体。而躺在床上冥想,同样有松弛神经、减少焦虑的作用。这些都是帮助入眠的正确方法。

起床时间比

上床时间更重要

对于失眠的人,最好的贴士就是固定起床时间。无论前一晚多晚才睡着,统一的起床时间有助于慢慢调节整个睡眠生物钟。

两人同睡,互相督促夫妻中若有一方失眠,其实用不着马上就分开睡。因为这有一种不良的心理暗示,等到两人再次一起睡时,就会更担心睡不着。事实上,同步上床时间统一睡觉,更容易形成一种好的生物钟习惯。

安眠药不可怕不滥服但安眠药有很多种,长效短效各不同,所以要在专家指导下服用。

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