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5个瘦小腿的最快方法

发布时间:2021-01-20 12:04:47 阅读: 来源:COC厂家

瘦小腿的最快方法是什么?怎样运动才能减小腿上的赘肉?赶紧来跟着我们的健身教练一起,每天按照以下的步骤,勤加锻炼与保养,能轻松减小腿上的赘肉。想要瘦腿吗?一起来了解,瘦小腿的最快方法。

1、坐姿提踵,保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。功能,这种瘦腿运动能收紧小腿赘肉。贴士,膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

2、踏板拉伸,瘦小腿的最快方法是什么?支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。功能,帮助你调节高度,提高运动效果。贴士,如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

3、站姿提踵,直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。功能,让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。贴士,负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

4、健身球提拉腿,将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。这种局部减肥运动10次一组,左右各做5组。功能,拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作?贴士,健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。

5、健身球控腿,坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。功能,这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。贴士,呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。

上述瘦小腿的最快方法,每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松,小腿才会富有弹性,不僵硬,不形成大块肌肉。

减肥动作:https://jianfei.uguu.com/yd/dz/

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