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5个简易的产后减肥运动

发布时间:2021-01-21 02:35:38 阅读: 来源:COC厂家

妈妈们在生产过后就会发现,自己的身材也随之变得臃肿,所以产后减肥成为了很多爱美妈妈们的必修课。那么究竟该如何产后减肥呢?其实,产后做些适当的减肥运动,就可以轻松地甩掉松垮的赘肉。今天,女人私房话小编就与各位分享5个简易的减肥运动,助妈妈们重拾完美身材,甚至能比产前更窈窕哦!

产后减肥运动一、美腹操

功效:产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

美腹操分解动作

1、身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

2、慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

3、双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。

4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

5、双腿摆动的速度一直重复50次。

小编温馨提示:在做这个产后减肥操的时候要注意,身体的胸部和腹部始终要保持着向前抬高的姿势,而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让腹部承担着运动的力量,让腹部不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼,这样才可以让真正地达到收腹的效果。除此之外,在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱,所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼,这样才可以避免劳累过度。

产后减肥运动二、跨马步

功效:跨马步这个运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式,这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

跨马步分解动作

1、让自己的身体保持着放松自如的状态,将一条腿向前大跨一步。

2、向前跨一大步的腿弯曲,小腿与大腿形成90度。

3、全身的重心放在后面的一条腿上,将右腿慢慢地向地面压。

4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。

5、这个动作重复做10次。

小编温馨提示:这个跨马步的动作并不是只能单一地向前跨走,其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等,只要根据自己的喜好就可以随意跨动。但是在跨马步的时候要注意,跨出的一条腿要始终保持着90度,这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的效果。

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