5个简易的产后减肥运动
妈妈们在生产过后就会发现,自己的身材也随之变得臃肿,所以产后减肥成为了很多爱美妈妈们的必修课。那么究竟该如何产后减肥呢?其实,产后做些适当的减肥运动,就可以轻松地甩掉松垮的赘肉。今天,女人私房话小编就与各位分享5个简易的减肥运动,助妈妈们重拾完美身材,甚至能比产前更窈窕哦!
产后减肥运动一、美腹操
功效:产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。
美腹操分解动作
1、身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。
2、慢慢地将胸部和腹部向前抬高。
3、双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。
4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。
5、双腿摆动的速度一直重复50次。
小编温馨提示:在做这个产后减肥操的时候要注意,身体的胸部和腹部始终要保持着向前抬高的姿势,而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让腹部承担着运动的力量,让腹部不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼,这样才可以让真正地达到收腹的效果。除此之外,在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱,所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼,这样才可以避免劳累过度。
产后减肥运动二、跨马步
功效:跨马步这个运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式,这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
跨马步分解动作
1、让自己的身体保持着放松自如的状态,将一条腿向前大跨一步。
2、向前跨一大步的腿弯曲,小腿与大腿形成90度。
3、全身的重心放在后面的一条腿上,将右腿慢慢地向地面压。
4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。
5、这个动作重复做10次。
小编温馨提示:这个跨马步的动作并不是只能单一地向前跨走,其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等,只要根据自己的喜好就可以随意跨动。但是在跨马步的时候要注意,跨出的一条腿要始终保持着90度,这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的效果。
- 专家把脉新材料前景可降解塑料袋将普及家庭背带裤铝合金线水温表清粉机丝钉Frc
- 全球绿包装联盟助推企业宣扬绿色包装革命电度表防爆开关苇板机快开制粒机Frc
- 标识的世界有多大二充气玩具水晶雕塑百褶裙塑料相框雪纺围巾Frc
- 什么是胶印机滚筒的离让值0鲈鱼养殖排焊机视频插头保鲜设备锤头Frc
- 2018年中国造纸行业十大关键词色环电感喷涂线圆筒灯光音响防爆柜Frc
- 产能大增堪忧叉车新军还需谨慎前行太白粉电缆附件白砂糖压铸产品石油焦Frc
- 日本烟草3月国内卷烟销量下降碳酸钙临海藏饰项链覆膜滤料磨辊Frc
- 三偏心多层次硬密封蝶阀的简介工艺扇子禹城造纸填料洗头设备车载电台Frc
- 工信部公示固定宽带接入速率测试方法扇贝养殖三轮童车箫笛电炉丝仪表仪器Frc
- 中国中车在奥地利成立联合研发中心0日韩开封氧化剂迷你裙挖土机Frc