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5套减肥操瘦手臂告别蝴蝶袖

发布时间:2021-01-22 06:55:42 阅读: 来源:COC厂家

导语:90%的女性都认为,手臂是曝光率最高的部位,瘦身先要瘦手臂。今天为广大有着蝴蝶袖烦恼的女性们精心挑选了5套瘦手臂运动,不需上健身房,居家也能锻炼,让你轻易甩掉拜拜肉。

健身球曲降运动

健身球曲降运动3

A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。

健身球曲降运动

B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂上举

单臂上举运动

A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

单臂上举运动

B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

拉环运动

拉环运动

A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

拉环运动

B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

拉杆起身

拉杆起身运动

A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

拉杆起身运动

B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂后伸

单臂后伸运动

A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。

单臂后伸运动

B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。

保持60秒,每边重复10-12次,做3组。

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有紧实的手臂,则需要专门锻炼。每天花几分钟时间,按照上面的减肥操锻炼手臂,相信一定会看的到效果。

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