养生牢记：4事不做，3物不吃

养生牢记：4事不做，3物不吃

大雪节气养生，牢记三物不吃，四事不做，冬天少生病。2021年12月7号是二十四节气当中的第21个节气大雪，也是冬天的第三个节气。如果说小雪是在告诉我们天气越来越冷，那么大雪则是在暗示大家，这会天真的冷了，出门别冻着。秋裤棉裤该穿就穿，风度哪有温度重要的。俗话说风后暖，雪后寒。此时若不注重养生，当心身体上的小毛病折磨到明年去了，大雪养生牢记，三不吃四不做，冬天少生病。

四不做：一、睡觉不要穿太多。这里讲的穿太多指的是冬日里夜冷，很多老年朋友喜欢多穿一些衣服睡觉。其实，人在睡觉的时候，肌肉进入睡眠状态，紧张度降低，心跳次数减少。此时穿薄点的衣服入眠更快消除疲劳，而使得各个器官得到充分的休息。但如果穿很厚的衣服睡觉，会妨碍皮肤正常呼吸以及汗液的蒸发，那衣服对肌肉的压迫跟摩擦还会影响血液循环。造成体表热量减少，所以即使盖上厚被子也容易觉得冷，因此，冬天穿普通长袖睡衣就可以了。

二、不要开电热毯睡觉过夜。那最好是在电热毯表面垫上一层薄薄的被褥。避免直接接触皮肤。千万不要等到上床以后再开始加热电热毯，最好睡前直接通电，等到被窝暖和了之后就关掉电源。

三、泡脚时间不宜过长，睡前那是一天当中最重要的时刻之一，很多人喜欢睡前泡脚，的确，冬天睡前泡脚很适合。但是老人泡脚的时间不宜太长，老年人相对身体虚弱，如果泡脚时间过长容易出现。心慌，出汗等症状，所以老年朋友泡脚不要超过20分钟，其次运动不要练太猛。冬季晨练呢，很多会练得大汗淋漓，但这样并不提倡，出汗过多会耗气伤阴，反而不利健康，建议中老年朋友要把握好时间跟尺度，以锻炼时不吃力，微微出汗即可。可以选择太极拳等舒缓的运动。另外每天晒上15分钟到20分钟的太阳，适当的多晒晒头，晒晒背。

三不吃：一、不要吃太烫。寒冬腊月，一碗暖汤，一杯热茶，的确是驱寒的利器。但不少人总习惯趁热喝，这在取暖之余对身体会造成一定的伤害。因为咱们的口腔适宜的进食的温度是十度到45度。那过热的茶或者是过热的汤容易烫伤食管上皮细胞，那判断是否温度超过45度很简单。感觉食物不烫口即可。

二、少吃鲜辣。辛辣食品属于发散食物，不利于冬天必藏，尤其是北方地区，因为又有暖气，天气又干燥，所以这个时节不太适合吃辛辣的食物。

三、油腻不吃。寒冬时节餐桌上会出现很多大鱼大肉，冬天里形成代谢相对较慢，所以营养吸收跟消化速度也降低。油腻食物如果吃太多，容易造成胃肠消化不良，甚至出现胃部疼痛等不适症状，这些您都记住了吗？

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