养生牢记:4事不做,3物不吃
养生牢记:4事不做,3物不吃
大雪节气养生,牢记三物不吃,四事不做,冬天少生病。2021年12月7号是二十四节气当中的第21个节气大雪,也是冬天的第三个节气。如果说小雪是在告诉我们天气越来越冷,那么大雪则是在暗示大家,这会天真的冷了,出门别冻着。秋裤棉裤该穿就穿,风度哪有温度重要的。俗话说风后暖,雪后寒。此时若不注重养生,当心身体上的小毛病折磨到明年去了,大雪养生牢记,三不吃四不做,冬天少生病。
四不做:一、睡觉不要穿太多。这里讲的穿太多指的是冬日里夜冷,很多老年朋友喜欢多穿一些衣服睡觉。其实,人在睡觉的时候,肌肉进入睡眠状态,紧张度降低,心跳次数减少。此时穿薄点的衣服入眠更快消除疲劳,而使得各个器官得到充分的休息。但如果穿很厚的衣服睡觉,会妨碍皮肤正常呼吸以及汗液的蒸发,那衣服对肌肉的压迫跟摩擦还会影响血液循环。造成体表热量减少,所以即使盖上厚被子也容易觉得冷,因此,冬天穿普通长袖睡衣就可以了。
二、不要开电热毯睡觉过夜。那最好是在电热毯表面垫上一层薄薄的被褥。避免直接接触皮肤。千万不要等到上床以后再开始加热电热毯,最好睡前直接通电,等到被窝暖和了之后就关掉电源。
三、泡脚时间不宜过长,睡前那是一天当中最重要的时刻之一,很多人喜欢睡前泡脚,的确,冬天睡前泡脚很适合。但是老人泡脚的时间不宜太长,老年人相对身体虚弱,如果泡脚时间过长容易出现。心慌,出汗等症状,所以老年朋友泡脚不要超过20分钟,其次运动不要练太猛。冬季晨练呢,很多会练得大汗淋漓,但这样并不提倡,出汗过多会耗气伤阴,反而不利健康,建议中老年朋友要把握好时间跟尺度,以锻炼时不吃力,微微出汗即可。可以选择太极拳等舒缓的运动。另外每天晒上15分钟到20分钟的太阳,适当的多晒晒头,晒晒背。
三不吃:一、不要吃太烫。寒冬腊月,一碗暖汤,一杯热茶,的确是驱寒的利器。但不少人总习惯趁热喝,这在取暖之余对身体会造成一定的伤害。因为咱们的口腔适宜的进食的温度是十度到45度。那过热的茶或者是过热的汤容易烫伤食管上皮细胞,那判断是否温度超过45度很简单。感觉食物不烫口即可。
二、少吃鲜辣。辛辣食品属于发散食物,不利于冬天必藏,尤其是北方地区,因为又有暖气,天气又干燥,所以这个时节不太适合吃辛辣的食物。
三、油腻不吃。寒冬时节餐桌上会出现很多大鱼大肉,冬天里形成代谢相对较慢,所以营养吸收跟消化速度也降低。油腻食物如果吃太多,容易造成胃肠消化不良,甚至出现胃部疼痛等不适症状,这些您都记住了吗?
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