谈谈减肥有效的4个表现

谈谈减肥有效的4个表现

有些玩家反映，自己减肥坚持了好几天，但是上秤发现体重没下降，这是不是说明减肥没效果？是不是自己减肥方法用错了？

话不能这么说啊，你经常看我的文章，我的减肥方法怎么会错呢？

一定是你的秤坏了，不对，是你的判断方式用错了。

体重不下降，不代表减肥没效果

减肥的时候，体重的下降因人而异，有些人体重下降会非常快，但有些人的体重短期内看不到变化。

短期内体重没有变化其实是件好事，尤其是减肥开始阶段。

哪些人体重会快速下降？

体重下降非常快的人，减肥方法一定是走了极端，比如和节食和泻药减肥这两种方法，都会导致体重短期内大幅降低。

原因是什么？原因就是节食和泻药减肥，会造成我们脱水，因为人体大部分都是水分。

所以节食和泻药减肥的这些玩家，体重会在两三天内下降好几斤。

但这种方式，后期很难变瘦，因为水分都没了，代谢靠什么？

除非你一直用这种自残方式，否则停下来就是反弹。

哪些人体重变化不明显？

体重变化不明显的人，一般是两种人居多，一种是在减肥期间，加强了运动强度的人。

比如有些人以前不跑步、不锻炼，因为减肥就去跑步锻炼，那么你的肌肉质量会增加，所以体重变化不明显。

（刚开始锻炼的人，肌浆网会迅速充水，所以肌肉重量提高很快）

第二种人就是饮食调整的玩家，比如以前吃的主食比较多，后面减少了主食摄入，但是提高了肉类的摄入，这种玩家体重也不会有太明显的变化。

因为饮食结构的调整，会让部分机体的能力提高，质量也会提高，所以减弱了脂肪降低而导致的体重减少。

短期减肥有效的4个判断方法

一般来说，坚持减肥一个星期，就能明显看到效果，但是你观察的形式，不能局限于体重。

其实我们有4种表现，都可以说明我们变瘦了。

（1）容貌变丑了

第一个表现就是，你发现减肥之后你的容貌好像变丑了，以前看起来很年轻，结果这几天感觉有点老。

这也就算了，以前胖的时候没发现有双下巴，结果减肥了几天，双下巴竟然遮不住了。

这其实都说明你变瘦了，因为变瘦之后会导致皮肤松弛。

其它部位你可能看不出来皮肤松弛，但是容貌方面，皮肤松弛会让我们暂时变老，同时双下巴也更明显。

当然，不要害怕，后面你会逐渐恢复的。

（2）肚子变松了

真正的胖子，肚子上的肥肉是捏不住的，它会跟篮球一样，把你的手指头弹开。

如果你能把肚子上的肥肉捏住，这其实说明你皮下脂肪变少了，因此你才可以轻松捏住。

其实原因还是一样的，皮肤本身没变化，但是脂肪减少了，这也属于皮肤松弛的一种判断方式。

随着你减肥的持续，你的肚皮会逐渐耷拉下来，变成赘皮。

后期的话，这些赘皮需要好几个月的时间才会恢复。

（3）呼吸轻盈了

人越胖，身体代谢强度就越高，所以随之而来的就是呼吸会越沉重。

这点我觉得你应该清楚，就是一些大胖子，人还没走过来，但是沉重的喘息声就传来了。

随着你减肥的持续，你的代谢会不断降低，这个时候心肺压力就会减轻，从而呼吸也会变得更加轻盈。

自身的判断就是，出长气的频率会减少。

（4）睡眠变好了

胖子的睡眠质量看起来好像比很多瘦子的睡眠质量要好一点是吧？

你这样想，就说明你没胖多，或者没有多胖。

我去年增肌的时候，体重整到了180斤，我才175啊，那个时候我开始打鼾，然后半夜醒来、入睡困难、多梦盗汗，这些睡眠问题把我差点搞抑郁了。

然后今年开始减肥，首先是打鼾没了，最近半夜醒来没了，这两天多梦盗汗没了，我估计再过两天，就可以恢复到以前的睡眠质量。

本文的写作观察周期是一个星期，基本上坚持减肥一个星期左右，这4种表现至少会出现一个。

但是体重的下降，观察周期大概是一个月，一个月体重下降4斤左右，是非常正常的。

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