晚餐决定了你的体重4个晚餐饮食技巧

晚餐决定了你的体重4个晚餐饮食技巧

对于大多数在班里上班族来说，早饭和午饭可能就随便吃点，但是到了晚饭就会非常的丰盛，因为白天时间比较紧张，只有到了晚上空闲的时间才会比较多，所以到了晚餐才会好好的犒劳犒劳自己，所以晚餐基本上都非常的丰盛，大鱼大肉都端上来了，但事实上这样丰盛的晚餐却会让你的身体越来越胖。

本身晚上的代谢能力就会有所下降，如果晚餐吃那么多高热量的食物，想要减肥可真的是太困难了。

有的人还认为晚餐不吃的话，那不就可以加快减肥的速度了吗？

很多事情非常想要减肥的人来说，那么我就不吃晚餐了吧，其实不吃晚餐对于身体的健康影响也是非常大的，因为晚餐距离第2天早餐长达十几个小时，肠胃里这段时间会分泌胃酸来消化和分解食物，如果你不吃食物就容易损伤胃黏膜，而且晚上饥肠辘辘，也会导致你饿的睡不着，不仅如此，脂肪堆积的也更快了。

而正确的晚餐应该是清淡饮食，但是一定要保证自身营养需求满足的前提下来进食，而且营养结构也不要太过专业。

正确的减肥晚餐，牢记这4个小技巧，每天醒来体重降1斤！

技巧一：控制热量

晚餐摄入的热量控制在450550卡路里即可，我们可以从手机app中查询食物的热量，从而把控身体摄入的热量。比如：晚餐一颗鸡蛋+100g的西兰花+一碗米饭（粗粮），营养充足，还可以避免热量过剩。

技巧二：晚餐应该多吃多蛋白质

晚餐最好以清淡为主，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，适当的补充蛋白质，这样的话才可以提高身体的代谢能力，促进肠胃的蠕动。

关于蔬菜的选择最好是那种高膳食纤维，低脂低热量容易消化的蔬菜，比如说西红柿，西兰花，黄瓜，冬瓜等等。

而蛋白质主要从肉类鸡蛋以及奶制品当中摄入，晚餐最好少吃肉，适量的吃一些牛肉和鸡胸肉就可以了。

技巧三：晚餐最好在晚上7点半前进食

晚上超过8点之后尽量就不要吃东西了，因为太晚的话会影响到肠胃的消化能力，而且还容易使这些热量堆积起来，转化成脂肪。

睡前三个小时不要吃东西，可以适当的喝水，但是睡前一个小时也不要喝太多的水，要不然会影响到睡眠质量。

技巧四：晚餐后要起来活动3060分钟

很多人吃完饭之后就直接窝在沙发里不愿意动弹，其实这样的行为对肠胃的蠕动消化是非常不利的，俗话说饭后百步走，活到99，吃完饭不妨起来走一走，站一站，活动30分钟左右，可以有效的提高身体的精神代谢能力。

如果想要减肥的话，厨房吃完饭后散步一个小时，不仅有助于消化，而且第2天你就会发现自己的体重有所减轻了哟。

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