不想腰上长赘肉，6种主食请拉黑

不想腰上长赘肉，6种主食请拉黑

每个人都希望保持完美身材，尤其是拥有前凸后翘的迷人身姿，更是令人非常羡慕，每个女孩子都拥有减肥事业，并且一直在减肥道路上不断努力。

但是多数人在减肥道路上都以失败而告终，减肥事业坎坷曲折。其实这与自身管不住，嘴巴有密切的联系。

减肥不能碰坚果？

坚果类食物是很多人非常爱吃的，尤其是奶油坚果更是让人爱不释手，但是坚果类食物有可能就是你减肥路上的绊脚石。

有些减肥人士特别爱吃瓜子、花生、开心果、腰果等。虽然这些食物非常美味，而且煎过中所含油脂非常高，通过专门的技术压榨，能提炼出食用油。

如果在减肥期间经常吃坚果类的食物，更容易导致身材越来越胖，达不到真正瘦身的效果。但是有些人却认为适当吃坚果能够增强饱腹感。

比如人们爱吃的葵花籽营养价值非常高，尤其是矿物质维生素，膳食纤维微量元素等能够给身体带来益处。

瓜子中所含的脂肪属于饱和脂肪，并没有胆固醇成分瓜子所含有亚油酸能够清理体内坏胆固醇，如果适当吃瓜子能够帮助达到增强饱腹感的作用。

但是如果你正在减肥期间，奶油类的坚果希望你不要触碰。因为奶油坚果中所含热量相对是比较高的，一次性摄入过多更容易导致身材越来越胖，让减肥更困难。

好心提醒：不想腰上长赘肉，6种主食请拉黑

炒面。

有些人在平时特别喜欢吃炒面或炒饼这类食物吃起来非常美味，而且非常劲道，但是这类食物热量非常高，搭配上各种各样的蔬菜，肉类以及调味品，虽然营养充足，但热量严重超标。

炒面这种食物含有热量非常高，在烹饪过程中放入大量的油脂，在高温炒制下就会释放出更多热量，时间长了，便会导致身材越来越胖。

炒面这种食物热量堪比喝油，如果女性朋友在减肥期间经常吃，很可能会导致体重严重超标，想要成为瘦美人可能是比较困难的。

凉皮。

现在虽然已经进入冬季，但是很多人仍然非常爱吃凉皮，不管是凉拌还是炒制，都是非常美味的，但是一份凉皮的热量相当于吃了5碗米饭的热量。

凉皮就是用面粉制作而成，加入各种各样辅料，其中含有热量严重超标并不利于健康，并且还会让肠胃感觉到不舒服。

可能很多人会说，那还不如吃炒凉皮，但是炒凉皮做含油脂也是非常高的，一旦摄入超标，有可能会导致身材越来越胖，希望大家还是赶紧拉黑。

水饺。

水饺是比较传统的美食，虽然个头比较小，但热量是比较高的，平时经常吃这类食物有可能会导致身材越来越胖，尤其是很多人特别喜欢吃猪肉大葱馅水饺。

研究表明，水饺热量比米饭还要高，平时吃大约20克水饺，热量就有50卡路里，需要运动半个小时以上，才能将热量彻底消耗掉。

正常情况下，我们每顿饭要吃10~20个水饺，其中所含热量堪比喝酒会导致身材越来越胖，甚至让你的腰围越来越粗，希望大家还是少碰为妙。

鸡蛋灌饼。

早餐大多数人都会匆匆忙忙解决，有些人会在路边买个鸡蛋灌饼，虽然有肉也有菜，而且属于粗粮，但是这类食物并不利于健康。

鸡蛋灌饼含有的调味料比较高，属于一种重口味食物，其中含有的油脂严重超标，让身材越来越胖，甚至让你腰围越来越粗。

鸡蛋灌饼在制作过程中，所放入油脂相对是比较高的，不论是肉还是鸡蛋，都会在油脂中进行烹饪，这样就会导致食用油摄入超标，也会增加脾胃负担。

猪肉馅饼。

猪肉馅饼是很多人早餐必备之选，因为猪肉馅饼饱腹感比较强，能够让人获取充足热量，但是猪肉馅饼所含油脂比较高，让身材越来越胖。

馅饼本身就是油煎之后的，这样的食物就会导致热量超标，甚至会增加肠胃负担，让人出现恶心的感觉。

早餐吃一个猪肉馅饼加一个鸡蛋，然后搭配一碗粥，其中所含热量严重超标会导致肠胃消化负担加重，甚至让你的腰部赘肉越来越多，身材完全走向。

土豆。

土豆属于高淀粉蔬菜，虽然这是一种蔬菜，但是也可以当成主食。土豆并不利于瘦身成功，甚至会导致血糖越来越不稳定。

如果你能正确吃土豆能够达到减肥效果，比如用土豆代替部分主食，控制总热量摄入，但是如果你边吃主食边吃土豆，就会导致热量严重超标。

土豆中所含淀粉转化为碳水化合物，然后转化为糖分为身体利用，如果摄入淀粉过多就会影响脂肪消耗和代谢，身材越来越臃肿。

减肥的人，坚持这几个燃脂技能

技能一：多吃高蛋白食物

想要降低体脂率就应该保证肌肉含量，避免减肥中肌肉流失，肌肉合成的主要原料是蛋白质。如果蛋白质摄入不足，身体会消耗，本身肌肉提供能量，体脂率就会增高。

蛋白质能促进肌肉的生长和修复，帮助提高肌肉含量，让身体线条更好看！想要瘦出马甲线，要多吃富含蛋白质的食物，比如：瘦肉、鱼虾海鲜、蛋类、奶制品等。

技能二：多吃高纤维食物

膳食纤维含量高的食物，饱腹感相对比较强，还能促进肠道蠕动加速新陈代谢，对于降低体脂率有明显帮助。

饮食中摄入充足的膳食纤维，帮助改善肠道益生菌生长环境，促进肠道益生菌的生长，是培养易瘦体质的最好方法之一。

减肥过程中保证充足高纤维食物，既能降低脂肪含量，又能帮助长久维持身材，避免过度饥饿。高纤维的食物主要有粗粮，蔬菜，菌菇，海带等。

技能三：多喝水

减肥中保证充足饮水对于身体健康至关重要，水没有热量却能增强饱腹感饮水不足会出现假饥饿，更容易暴饮暴食。

建议在减肥期间，每日摄取2000~3000毫升水分摄入，更有助促进机体代谢，帮助燃烧脂肪，还能增强肌肉，降低体脂率。

技能四：有氧运动+无氧运动

有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物，但对于深层肌肉的锻炼会更明显。

降低体脂率的关键，无非就是燃烧脂肪+增加肌肉含量，所以，降低体脂率的最好运动方式就是有氧运动+无氧运动结合。加强体育锻炼，更有助燃烧脂肪。

想要真正瘦身成功，一定要养成好习惯，更有助促进机体代谢，加快血液循环，让身体越来越健康。

TAG标签：