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练腹肌最好的方法有哪些[新闻]

发布时间:2020-11-22 01:57:32 阅读: 来源:COC厂家

很多朋友都会出现一个问题,那就是我们在做健身训练的时候会出现一个瓶颈期,也就是说在这个阶段,无论我们怎么做运动,我们的肌肉都迟迟不见增长。

其他部位是这样,我们的腹部肌肉训练也是这样,那么在这个瓶颈期,你可以考虑增加你的训练难度,或者更换一些难度更高的训练动作。

今天我们就给大家推荐几个难度稍微比较高的腹部肌肉训练动作,如果你感兴趣的话,可以把它们加入到你的腹部肌肉训练计划中去,这会帮助你更加有效的度过瓶颈期。

1、垂悬摆动

我们在做这个训练动作的时候,需要让我们的身体保持一个垂悬状态,你可以利用单杠来完成,也可以利用双杠的完成,只要让你的身体保持一个垂悬状态就好。我们在这个状态下来完成自重训练,效果就会变得好一些。

保持身体的垂悬之后,就来完成这一个摆动动作,看这个动作,你可能觉得这是一个锻炼腿部的训练动作。其实不是我们在做这个训练动作的时候,要用我们腹部肌肉去发力,感受腹部更多的刺激。

2、靠球踩墙卷腹

我们这里所说的球指的是瑜伽球,我们的身体需要靠在瑜伽球上,因为瑜伽球是滚动不定的,所以我们的双脚需要踩在墙面上,以保证我们的身体固定。瑜伽球的接触面积比较小,这也保证了我们腹部能够得到一个最有效的刺激,在这个接触面较小的瑜伽球上来完成卷腹动作,就会使得我们的腹部肌肉能够有一个最强的发力。

3、跪姿下拉拉力器卷腹

接下来给大家介绍的这个训练动作,我们需要借助到绳索拉力器来完成,首先我们的身体需要保持一个跪姿,随后将我们的双手拉住拉力器拉头,将拉头放在我们肩上。

但你千万不要以为这是一个练臂,或者说是练背的训练动作,我们在做这个拉力器下拉的时候,要用我们腹部肌肉去发力,不要用手臂力量去发力,感受我们腹部做卷腹的力量。

4、夹球起坐

最后一个给大家介绍的动作,也是需要借助的瑜伽球来完成,我们在做这个动作的时候,需要双腿夹住瑜伽球,随后再来完成这个仰卧起坐动作。

在上面,我们也给了大家详细的图片示范,夹起瑜伽球之后,你的双腿需要伸直抬起,在顶峰处停留,随后我们双手抱住头部来完成这一个仰卧起坐的动作。全程感受腹部肌肉的发力,把这个动作坚持多做几个。

上面给大家介绍的这四个腹肌训练动作,它们的难度都是中等偏上的,如果你有这方面的需要,那么你可以将它们合理的应用起来,它会带给你不一样的训练效果。除了这些训练动作以外,你之前做的训练动作也不要抛弃,坚持做下去,一段时间之后,你一定会突破这个瓶颈期的。

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