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【消息】减肥最快最有效的秘诀饮食or运动一个月瘦10斤

发布时间:2020-12-25 17:31:34 阅读: 来源:COC厂家

减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤

减肥先从饮食做起,首先要注意切勿暴饮暴食,饿一餐饱一餐的,这样减肥不仅没效果容易反弹,还非常不利于身体健康。最好的方法是,少吃多餐,增加进食的次数。分开多次吃,但每次不能多吃,这样可以缩短空腹的时间,也就有效避免了暴饮暴食。

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也没必要去过度节食来减肥,因为如果我们空着肚子等上好几个小时再吃饭,这期间因为很长时间没有进食,我们体内就会有记忆危机感,从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收,极容易产生脂肪赘肉。

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平时爱吃零食,嘴馋的MM则可以多用美味的果蔬来代替零食,不但营养丰富还能有效增加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类,并且也要适量摄入,因为瘦肉中的氨基酸可以促进细胞再生和燃脂。不管怎么说,饮食一定要“合理”和“适量。”

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另外,真心想减肥的话,是肯定有些东西要忌口的,比如说高糖分的饮料或是带酒精的饮品,这类食物很容易积累热量,摄入过多也会堆积在体内,一些打着“无糖分”的食品即使没有糖分,但并不代表没有脂肪,如果摄入过多,后果不用说了吧。所以一些打着无糖或零卡路里的零食也不要多吃。

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最后,说说运动方面,光靠饮食减肥,体重是可以轻下来,但是容易反弹,身材瘦而没型。所以这时候我们也要做一些适量的运动来加强减肥效果。如果实在没有多余的时间去做运动,那么就多多利用生活中的边角余料时间,比如说:办公久坐族平时上班的时候是否会练练抬腿动作。等车时候,踮踮脚尖对瘦腿也很有帮助。

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其实减肥没有你想象中的那么难,关键在于你去不去做,有没有持之以恒就。真心想减肥就不要怕麻烦,如果不去运动只靠单纯的饮食来减肥,是没有那么明显的,两者要结合起来减肥才会事半功倍。

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