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健康修复白领九大恶习需改正

发布时间:2021-01-13 11:29:47 阅读: 来源:COC厂家

目录

第一章:九大坏习惯 上班族必须改

第二章:对白领最有害的七个坏习惯

白领处于亚健康状态一是和工作环境和工作性质有关,另外和自己生活习惯密切相关。那么,白领的哪些生活习惯危害健康,怎样改正白领恶习呢?下面就来和小编一起盘点白领养生知识,教白领如何守护健康。

九大坏习惯 上班族必须改

错误1:变成“鼠标手”

既然工作离不开电脑,办公室当然不能没有鼠标。摆弄鼠标时,你感觉不出做了多剧烈的运动,但它对腕部的损伤不容小视。

是否曾在长时间上网后出现轻微麻痹感?这就是手腕受伤的征兆!长此以往,手腕得不到休息,有可能让你患上“鼠标手”!

补救措施

A.工作时,最好把鼠标放在与下臂平行的位置,避免手腕在操作时背屈过度。由于女性腕管比男性更窄小,不妨在腕部下方摆个软垫,将手腕支起。

B.美国健康专家推荐一套行之有效的“办公室手腕健身操”,你可以在下班前试试看:

a.将手掌自然伸开,轻轻握拳再缓缓松开,做10次。

b.将手臂举过头顶,停留10秒后放下,反复做10次。可增加上肢静脉及淋巴液回流,减轻腕部水肿。

错误2:趴在桌子上睡午觉

都说每天午睡30分钟对健康有利,所以你吃过午饭,会自然而然趴在桌子上休息,以缓解工作疲劳。

但伏案午睡会让眼球受到非正常压迫,使角膜弯曲度降低,甚至导致屈光度改变,让视力模糊。戴隐形眼镜的人,眼睛长时间受这种压迫,还会使角膜损伤、眼压持续升高,加速眼睛衰老速度。

补救措施

A.如果能找个沙发,卧在上面休息,效果比趴在桌子上好得多!

B.要是没有沙发,可以先去室外呼吸10分钟新鲜空气,再回来午休。室外空气能增加眼底血管氧气供应,预防眼压持续升高。

C.多吃绿豆、多喝蜂蜜水,这些食物能促进眼部水液代谢,缓解眼部肌肉紧张状态。

D.眼睛一旦出现不适,别乱用眼药水,尤其是含阿托品的眼药水。可以先去医院做眼部检查,美国医学专家说,女人过了30岁就该每半年就做一次眼压检查。

错误3:歪着脑袋打电话

为了提高工作效率,你是不是经常把头歪向一侧,用下巴和肩膀夹着电话,一边匆忙地与对方通话,一边马不停蹄做记录?人体颈椎的侧弯角度非常有限,如果你想用头和肩膀夹住电话,就需要用力将颈椎歪向一侧,使一侧肌肉韧带尽力收缩,关节处于最大弯曲限度。

长期保持这种姿势,颈部肌肉会感觉疲劳,还可能造成颈后韧带受损,导致椎骨增生。另外,颈部两侧有重要的神经和动脉经过,长期侧弯,还会压迫头部神经和大动脉,引起血液循环受阻,导致缺血。

补救措施

A.首先,你要知道正确的打电话姿势:颈部保持中立,保持放松状态,手拿话筒放于耳朵和嘴巴之间。其次,需要做办公记录的话,不妨试试电话免提功能。

B.学会一套快速缓解颈部紧张运动法:

a.向左侧转头,再向左前上方抬头,眼看左前上方,慢慢还原后,再向右侧做相同动作,各3次。

b.向右侧转头,再向右下方低头,下颌触及肩部,眼看右下方,慢慢还原后,再向左侧做相同动作,各3次。

错误4:每天刷两次牙

每天早晚刷两次牙似乎天经地义,但韩国健康专家在一项调查中发现,只有6%的职场白领在会午餐后做牙齿清洁。午餐食物残渣如果没有被及时清除,会隐藏在牙缝和牙龈下面,形成含菌斑块,也就是常说的牙菌斑。

牙菌斑在牙齿根部堆积,会逐渐腐蚀牙齿,让你的牙龈萎缩。牙龈下的牙菌斑中隐藏的致病菌还可能携带幽门杆菌,导致胃溃疡。另外医学研究显示,患牙周炎的人比牙龈健康者的冠心病发病率高一倍。

补救措施

A.用餐后一定要仔细刷牙。如果嫌带牙具不方便,可以用温水漱口,清除牙缝中的残留物。

B.少吃甜食,高糖食物会减弱唾液的抑菌功能,削弱口腔抗病能力。富含维生素C的新鲜水果是不错选择,它可以促进胶原蛋白合成,增进牙齿组织修复,预防牙周病。

C.你也可以用牙龈按摩代替中午刷牙。具体方法:用手指指腹轻轻按摩牙龈,持续1分钟。这种特殊的牙齿保健操能促进牙周血液循环,让牙齿更坚固。

错误5:最爱清凉空调

大多数写字楼常年都开空调,你从早到晚、一年四季在恒定室温中工作,几乎感觉不到周围天气变化。美国医学专家说,大约17%的白领因空调产生“热衰竭”症状。人体内部有很强的体温调节能力,当外界环境高过35度时,皮肤会通过排出汗液调节体温,使其维持在正常范围内。

但长时间依赖空调,会使身体的自身调节能力降低,让体内耐热应激蛋白减少。一旦从清凉环境进入高温环境,剧烈温度变化超出调节能力,身体会难以散热,有可能发生轻度中暑。另外,室内空调温度过低,还会引发关节炎。

补救措施

A.每在办公室坐2-3个小时,就出去走走,呼吸一下新鲜空气。打开窗户透透气也是不错的方法。

B.一定要喝水。澳大利亚健康专家在一项调查中发现,每天饮水1500毫升以上的人,自体体温调节能力比平常人高22%。

C.有氧运动也可以增强你的耐热能力,帮身体排出毒素。

错误6:带病上班

醒醒吧,现在早就不是祖母那个年代了,带病上班绝不是什么值得自豪的事。你以为感冒是小病,挺一挺就过去了?这样做对你的身体太不负责了,感冒引发的身体危害远不止感冒本身那么简单,劳累工作有可能让小小感冒转为心肌炎!

有些人感冒时想通过跑步、游泳等剧烈运动法让身体出汗,其实这样做是错的,它会加重身体氧耗量,增加心脏负担。专家说,应对感冒最佳方法就是休息,所以一定不要带病上班!

补救措施

A.大多数人感冒时体温会升高,这时千万不要因贪凉喝可乐、芬达等带气泡的碳酸饮料,它们会让你的感冒更严重。

B.如果感冒后1-2周内出现心慌、胸闷等心脏不适症状,一定要去寻求医生帮助。病毒性心肌炎只要治疗及时,大半都能治愈。

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