一招练成吸魂腰和夺命腿-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:39:09 阅读：次来源：COC厂家

管他个高个矮，只要修长挺拔就是好个儿!个子高矮爹妈给的，修长、挺拔完全可以后天打造。本君不爱金刚芭比，不爱骨瘦如柴的纸片人，只爱那看上去显瘦脱下来有肉的真实美人。

瘦腰美腿的方法：

1.一套简单的动作组合

2.能把腰腿全解决喽

3.不需要复杂的健身器材在家就能操作

4.碎片时间就能练，谁有大把大把的两个小时?

蹬自行车式本是瑜伽常见姿势▼

在所有的动作运动中唯芭蕾最能使人肌肉线条修长，因芭蕾的精髓是：“开、绷、直”。

芭蕾专业性很强，但其有一处灵魂可以为我所用——绷脚!

“绷”实乃芭蕾的精华之一。一个绷脚使你一个伸腿就能练习到腿部大部分肌肉，使腿部肌肉匀称和炼就长线条肌肉使身体修长的原因在此!尔等还不快快学来!

◆绷脚：脚趾带动脚背用力往下压。可以拉伸腿部肌肉，将小腿肌肉上提，使腿长——长——长。

◆勾脚：脚趾带动全脚向上往回勾。可以拉伸小腿肌肉、韧带、跟腱。我们的神功就在这一勾一绷之间，使腿变长——长——长!让腿直——直——直!

◆控制：通过左腿右腿一个慢动作，甩掉小肚子上的肥肉，练你的腹肌，鱼尾线真的不算什么!

◆准备：平躺于瑜伽垫(别在床上)，双手掌心朝下，双腿并拢，膝盖弯曲。头、脖子、肩膀一定要放松。一做动作你马上会发现，脖子会随着动作紧绷、肩膀不由得用力，双臂万分得想去支撑地面!这些地方一定要放松，力气和注意力集中在腹部和腿上，否则效果大打折扣!

1.脚尖绷直，同时膝盖弯曲向腹部靠拢;

2.右脚勾脚尖，同时往与身体垂直方向蹬去，蹬直膝盖，感受你大腿和小腿后肌肉的拉伸——考验你腿韧性的时候到了;

3.将勾起的脚尖绷直，再绷，使劲儿绷

4.然后慢慢往下放，

不是腿的自由落体，是由腹肌和腿部肌肉控制着如同圆规半径似的画弧度慢慢下降，每一个点，脚尖都要带着腿向最远处划，想想Z娃的树棍腿!一直慢慢降落到离地面45°，水平高的可以30°!这个时候你的腹部会很酸爽。

5.左腿重复右腿动作，不断循环。

注意!脚尖只有在靠向胸部要开始向天空蹬去时是勾脚，腿蹬直后，勾脚转为绷脚!

[呼吸]

一定不能憋气亲们!如果今天心情不爽，心中有杂念，建议先调息。

双腿盘坐，双手放于膝盖，放松你的胸腔和腹部，不要拘紧它们，将空气深深而缓慢地吸入你的腹部，再缓慢而悠长的由鼻腔呼出。蹬自行车的全程伴随呼吸，缓慢而有节奏。

动作1吸气——动作2右腿向竖直上方蹬并且下落时呼气——吸气左腿准备——呼气左腿向垂直上方蹬去

[动作精髓]

1.除了腿和腹部以外的其他地方请务必放松，做动作时请不要抬头去监督自己的腿。练成粗脖子别找我;

2.一定要让呼吸顺畅，练成红脸关公不是我的错;

3.动作要————————慢，没人和你赛车哟~伴随缓慢的呼吸完成缓慢的动作，才能感受到你的小腹在燃烧，你的腿在拉伸和塑造，慢，倾听你身体的声音。

4.勾绷脚尖要做到位，你看看你的脚趾头能不能用上力气，小心抽筋!

5.膝盖除了在胸前弯曲之外，其他全部要——直!哪怕腿不能蹬到与身体垂直，也不能弯曲您的膝盖!

6.循序渐进!一次做十五个，做不下来就做十个，每次做三组。