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【消息】最健康的睡姿排行榜你每天都睡对了吗

发布时间:2021-01-03 01:21:17 阅读: 来源:COC厂家

对于睡觉来说,大家肯定会怎么舒服怎么睡,但是健康正确的睡姿却往往不能早呢满马虎。那么用什么姿势来入睡最好呢?来看看最健康的睡姿排行榜吧!你每天都“睡”对了吗?

最健康的睡姿排行榜 你每天都“睡”对了吗

1.最佳睡姿:仰卧

优点 :防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。

缺点 :打鼾者慎选。

·仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少!

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

艾瑞克?奥尔森(Eric Olson)博士是位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心(Mayo Clinic Center for Sleep Medicine)的主任之一,他指出,仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

·仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!(有多少女性读者看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?) 圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜?格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?

对号入睡 :凡事有利有弊,奥尔森医生指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

完美的枕头 :一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。

1234 对于睡觉来说,大家肯定会怎么舒服怎么睡,但是健康正确的睡姿却往往不能早呢满马虎。那么用什么姿势来入睡最好呢?来看看最健康的睡姿排行榜吧!你每天都“睡”对了吗?

最健康的睡姿排行榜 你每天都“睡”对了吗

2.较好的睡姿:侧卧

优点 :除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。

缺点 :皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

·从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

·准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

·侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。

·《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼?拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说,侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。

对号入睡 :如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!

完美的枕头 :一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩?夏伦(Ken Shannon)说,考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

1234 对于睡觉来说,大家肯定会怎么舒服怎么睡,但是健康正确的睡姿却往往不能早呢满马虎。那么用什么姿势来入睡最好呢?来看看最健康的睡姿排行榜吧!你每天都“睡”对了吗?

最健康的睡姿排行榜 你每天都“睡”对了吗

3.不太理想的睡姿:胎儿型睡姿

优点 :减轻鼾声,适合于准妈妈

缺点 :不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题

·胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。奥尔森博士说,将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。

·这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。还有哦,如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

对号入睡 :稍稍把你的身体拉直下,不要把自己团成个问号。

完美的枕头 :枕头当然要鼓鼓的,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。

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最健康的睡姿排行榜 你每天都“睡”对了吗

4.最坏的睡姿:俯卧

优点 :减轻鼾声

缺点 :加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题

·尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。

·你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟,再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边,短时间可能你还察觉不到这有什么害处,时间一长,疼痛问题就来了。

对号入睡 :打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出,面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,试俯卧吧。

完美枕头 :一个薄枕或者干脆不用枕头。

想用一种睡姿睡整晚也是个高难度的事情呢。所以,你可以按照健康排行榜换个好睡姿开始睡觉,至于睡眠中的姿势,就别强求了!

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