怎么健身增肌健身房增肌方法和训练动作-【zixun】

健身这件事情，你一定要选对动作，这样才能事半功倍。如果你不增肌，那健身还有什么意义？今天小编给你推荐几大炒鸡有用的增肌方法，针对各个部位你需要做的，选择对了你就能在最短的时间内练成了。

男士健身

肩膀

最佳动作：站姿杠铃肩上推举

主要训练的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头肌，胸大肌上束，前锯肌

肌肉训练

股四头肌

最佳动作：颈前深蹲

主要训练的肌肉：股四头肌，臀大肌，股后肌群

肌肉训练

胸部

最佳动作：杠铃卧推

主要训练的肌肉：胸大肌和胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和前锯肌

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