坚持3点，你也能远离肥胖，瘦下来！

坚持3点，你也能远离肥胖，瘦下来！

每个人都希望自己拥有好看的身材曲线，而放纵饮食，不注重身材的管理，只会让你慢慢发胖，让身材走形，还会影响自身的健康，出现多种肥胖疾病。

想要保持好身材，你需要管住嘴的同时迈开腿，加强运动锻炼，可以消耗身体卡路里，燃烧多余脂肪，让你更快瘦下来。

而说到运动，很多人不知道从而开始锻炼，只知道跑步是一项有效的强身健体，减肥的健身项目，而除了跑步，他们不知道还能怎么健身，这是很多健身小白迷茫的一点。

跑步的确是适合减肥新手的健身项目，但是单纯的进行跑步训练，并不能让你快速的瘦下来。运动初期是减肥的红利期，你会瘦得很快，但是一段时间后随着体能的提高，身体逐渐适应跑步的模式，你的减肥进度就会开始停滞，瘦下来的速度也会越来越慢。

想要科学、快速的瘦下来，我们还需要从多个方面入手。减肥别只跑步了，坚持这3点，你也能拥有完美的身材！

第一点：加入力量训练

不要单纯的进行有氧运动，聪明的健身者会加入力量训练锻炼自身肌肉，提升肌肉维度。因为肌发达的人可以让你每天消耗更多的热量，不易堆积脂肪。

人过了30岁后身体肌肉量会逐年下降，加入力量训练可以预防肌肉流失，降低发胖几率，还能让你塑造一副更加紧致的身材曲线，提高自身魅力。

无论男生想要瘦下来后增肌练出麒麟臂、倒三角身材，还是女孩瘦下来后希望拥有马甲线、翘臀身材，力量训练都可以帮你实现。

因此，健身训练期间，建议每周进行3次力量训练，在家也可以购买哑铃进行负重训练，我们主要从复合动作开始，主要锻炼身体大肌群，大肌群可以带动小肌群进行发展。

第二点：提高有氧运动强度

有氧运动的时候，不要只进跑步训练。一般在2个月左右，你就要根据身体情况提高运动强度，选择热量消耗更高的运动，变换运动模式才能让身体调动更多肌群参与锻炼，燃脂效率才会提高。

新手慢跑训练一段时间后，你可以改为变速跑（慢跑结合快速），跳绳，打球，游泳，有氧操操运动，运动多样化可以提高身体的综合素质，还能帮你突破瓶颈期，让身体持续燃脂瘦下来。

第三点：控制热量摄入的同时要均衡营养摄入

减肥期间管住嘴是非常重要的，但是记住不要就极端节食，合理的热量摄入每天的降低量比平时少400大卡即可，不要低于身体的基础代谢，才能保证身体的运转循环，还能让身体产生一定的热量缺口，促进身体燃脂。

不要单一饮食，我们在合理控制热量摄入的同时，要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，主食方面粗细粮结合，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、奶制品等，选择健康的脂肪，拒绝反式脂肪（巧克力、蛋糕等）的摄入。

TAG标签：